Беговые дорожки
Бег — одна из эффективнейших фитнес-тренировок. А наматывать километры не выходя из дома — это не только полезно, но и комфортно. Поэтому беговые дорожки — самый популярный вид тренажеров современности. Регулярные тренировки на них быстро и эффективно помогают избавиться от лишнего веса, ведь во время бега спортсмен, выражаясь научно, переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Также беговая дорожка используется не только для бега трусцой, но и для занятий ходьбой, что тоже очень полезно.
Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические.
Механические – самые простые. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Они относительно дешевы, но не лишены минусов. Так например, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее.
На электрических дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную. Но современные дорожки повсеместно оснащены пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса. И скорость их хода зависит от самочувствия занимающегося.
Уровень электрической беговой дорожки, равно как и цена, зависят от множества факторов. В первую очередь — от мощности двигателя. Также важен размер бегового полотна, он определяет не только комфорт, но и мощность дорожки, но и увеличивает максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. Цена будет зависеть и от максимального предела скорости тренажера и угла наклона бегового полотна. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов. Почти все современные продвинутые модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока. Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
Ультрасовременные беговые дорожки уже полностью компьютеризированы. Помимо пульсозависимых программ, о которых мы уже говорили, современные дорожки могут функционировать сообразно заданному режиму. Несложные беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Однако они редко используют индивидуальную информацию о пользователях, и расчет расхода энергии обычно не отличается особой аккуратностью. Дополнительные программы позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. Очень удобны так называемые «интерактивные» программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки, будь то развитие выносливости или «сжигание жира». Причем не только в режиме тренировки, но и в режиме виртуального забега-состязания, когда ряд беговых дорожек соединены между собой и результаты бега выводятся на большой общий экран.
Мощная рама поддерживает конструкцию бегового полотна и деки. Обычно простые беговые дорожки имеют стальную раму. Более сложное оборудование оснащено рамой, изготовленной из алюминия, применяемого в аэрокосмической промышленности. Благодаря использованию этого материала, во-первых, достигается дополнительная амортизация ударов. Во-вторых, алюминиевые рамы не подвергаются коррозии, более легкие и их легче передвигать по комнате.
Итак, с тем, какие бывают беговые дорожки, мы определились. Теперь нам предстоит понять, как ими эффективно пользоваться.
Главное условие — и самое простое — просто начать занятия и не прерываться больше, чем на пару-тройку дней. А также подобрать удобные беговые кроссовки и легкую тренировочную одежду.
Основой для планирования занятий является Ваша текущая физическая подготовка и общее состояние здоровья. Поэтому прежде чем начать заниматься — лучше проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти тест, определяющий текущее физическое состояние. Если Вы не провели контрольных тестов с нагрузкой, то во время тренировки пытайтесь избегать высоких нагрузок и, тем более, перегрузок. При составлении плана занятий вы должны запомнить для себя следующее основное положение: кардиотренировка зависит как от объема нагрузок, так и то интенсивности тренировки.
Начиная с разогрева, выбирайте небольшую скорость – не более 5 км в час, пройдитесь в быстром темпе минут 10. Это необходимо, чтобы «разогнать» сердце для восприятия нагрузок. И только потом — побежали. Для желающих сбросить лишний вес начинать лучше всего с 15 минут, увеличивая время до 40 минут в день и хотя бы три раза в неделю. Специалисты заверяют, что даже на скорости 8 км/час таких занятий уже через пару недель удастся избавиться от 2 кг лишнего веса. Для тех, кто желает укрепить стенки своих сосудов, начинать можно с легкой трусцы, постепенно переходя на ходьбу. При этом стоит следить за своим пульсом, датчики давления, а также таймер и другие приборы установлены на перекладине беговой дорожки, где можно увидеть, в числе прочего, и приблизительное количество потраченных калорий. Ну и потом постепенно повышать нагрузки.
И помните главное. Беговая дорожка, даже самая лучшая, это все-таки не лес и не парк, хотя на качественном тренажере об этом легко забыть. Поэтому вставайте на тренировочный комплекс и сходите с него только при полной остановке беговой дорожки, при этом крепко держась за поручень. Это, наверное, самое главное условие безопасных и приятных занятий. Об остальной безопасности уже позаботились производители современных беговых дорожек.
