Скамья для жима

Жим штанги лежа давно стал особым видом силового фитнеса, и даже стал отдельным видом спорта под названием пауэрлифтинг. Не сегодня — завтра этот вид спорта станет полноценным участником Олимпийских игр.

Вместе с эволюцией вида развивается и оборудование. Это в 80-90-х штанги в самодеятельных качалках поднимали просто лежа на лавке и с обязательным страхующим. Сегодня скамья для жима — целый сегмент индустрии силового оборудования. Хотя от страхующего лучше не отказываться и сегодня, слишком уж большие веса.

Сегодня скамья для жима лежа — полноценный силовой тренажер. Лучшие из них отличаются оригинальностью и надежностью конструкции.

В качестве основы используются металлические каркасы, амплитуда минимизирована, а отсутствие деталей, подверженных старению или износу, позволяет гарантировать безотказную работу спортивного тренажера в течении многих лет.

В общем-то, сегодня универсальная скамья для жима — это стойкая к механическим воздействиям скамья, которая эргономична и занимает всего где-то в районе квадратного метра площади. В домашних вариантах они вообще складные — тренажер легко разбирается на три части: стойки, скамью и стальную трубу, служащую для фиксации скамьи на стойках. Позанимался, спрятал в шкаф — и забыл до следующей тренировки.

Описываемый тренажер позволяет закреплять скамью для жима в горизонтальном или наклонном положении, а для штанги предусмотрены три рабочих режима, что обеспечивает возможность выполнения большего числа фитнес или бодибилдинг упражнений, а также упражнений со свободными весами.

Также современные скамьи для жима штанги удобны тем, что имеет регулируемые по высоте страховочные упоры, что позволяет выполнять специальные жимы с ограниченной амплитудой и исключает падение штанги на грудь атлета. И еще одно завоевание прогресса — теперь скамьи имеют изменяемый уровень наклона, в отдельных моделях — до 45 градусов. Это здорово разнообразит ассортимент упражнений и количество мышц, подвергающихся воздействию.

Ну и несколько слов о том, как скамью для жима более эффективно использовать. Скамья должна быть расположена параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста, но обязательно, на случай внештатной ситуации в каждую из сторон должно быть свободное пространство не менее метра. Особенно если вы занимаетесь без страхующего.

Правильный жим выглядит так: спортсмен лежит на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи для жима. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.

Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 сантиметров. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 80 сантиметров, а оба указательных пальца должны быть повернуты внутрь. Атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении, а затем плавно поднимать снаряд. Для эффективности тренировки необходимо за занятие совершить не менее трех подходов к скамье для жима, а уж количество жимов и веса вы определите для себя сами, исходя из своих физических возможностей.