Домашний тренажерный зал
О пользе фитнесом и физкультурой и вреде сидячего образа жизни сказано уже очень много... И все же опросы показывают: зарядку в нашей стране делает от силы 10 процентов граждан. Немногим больше людей посещает хотя бы изредка тренажерные залы. Самая главная причина из называемых — нехватка времени. Решить эту проблему можно весьма просто: обзавестись домашним тренажерным залом и совершать занятия фитнесом не выходя из своей квартиры.
Конечно, этот вариант особенно привлекателен для обладателей загородного дома: во-первых, им, как правило, приходится тратить больше времени на дорогу до какого-нибудь спортивного клуба, а во-вторых, выделить необходимую для оборудования зала площадь легче, располагая собственным домом, нежели квартирой.
С чего начать? Очень важно правильно выбрать помещение, или же подготовить уже имеющееся. Желательно выделить для занятий комнату площадью не меньше 15 квадратных метров, чтобы можно было удобно разместить необходимый минимум тренажеров. Цветовое решение интерьера — на Ваш вкус, но специалисты рекомендуют остановиться на светлых, неярких оттенках, не увлекаясь агрессивными сочетаниями.
Важно, чтобы помещение было хорошо вентилируемым, а в идеале — чтобы была возможность самостоятельно регулировать температуру и влажность воздуха, наличие озонатора.
Тренажерный зал для занятий фитнесом не должен быть темным. Хорошо, если можно менять уровень освещения по своему вкусу, сочетая верхний свет и точечное освещение. Имеет смысл заранее позаботиться о развлечениях: крутить педали велотренажера или бежать по дорожке гораздо веселее, если в процессе тренировок Вы любуетесь видом за окном или смотрите фильм, а не вынуждены мрачно созерцать ближайшую стену. Для этой цели в современных тренажерах есть функция виртуального оформления (так называемый кардиотеатр). Создавая с помощью кардиотеатра иллюзию, во время занятий фитнесом можно пробежаться по гавайскому пляжу, промчаться на велосипеде по альпийским горам или на лыжах по морозному скандинавскому лесу. Немаловажно и наличие музыкального сопровождения. Многие специалисты утверждают, что под музыку проводить занятия фитнесом не только приятнее, но и легче.
Очень важно учесть требования техники безопасности. Желательно, чтобы пол был застелен не ковролином или линолеумом, а специальным покрытием для тренажерных залов. Если пол деревянный или паркетный, под тренажеры следует постелить специальные резиновые коврики. Кстати, для размещения некоторых тренажеров тоже существуют правила: за беговой дорожкой, к примеру, должно оставаться не менее двух метров свободного пространства. На тот маловероятный случай, если доведется с нее упасть.
Самих тренажеров Вам понадобится стандартный набор: кардиотренажер на выбор (беговая дорожка, велотренажер, кросстренажер, степпер или гребной), одностековый комплексный тренажер (позволяющий делать упражнения «тяга сверху», «баттерфляй» или «жим от груди и от плеч», «сгибание и разгибание ног», «нижняя тяга») и коврик, на котором Вы будете делать упражнения на растяжку, на пресс и так далее.
При выборе кардиотренажера помимо вкусов и пристрастий надо учитывать еще и состояние собственного здоровья. Степпер и беговая дорожка не рекомендованы людям с больными суставами и позвоночником, а велотренажер может навредить при варикозном расширении вен и проблемах с коленями. Идеальный вариант — кросстренажер, своеобразный гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера, позволяющий проводить интенсивные занятия фитнесом, не перегружая суставы!
Но вне зависимости от того, с каким шиком и блеском обустроен ваш тренажерный зал, рано или поздно тренироваться Вам наскучит. С этой проблемой сталкиваются практически все, кто решает заниматься дома, особенно если никто из домашних не желает составить Вам компанию. Кстати, если заниматься с самого начала Вы планируете всей семьей, то и тренажеры неплохо бы подбирать с учетом коллективных интересов. Например, купить не одностековый, а двухстековый комплексный силовой тренажер: на нем можно заниматься вдвоем. Если же в зале будут резвиться и маленькие дети, то беговая дорожка должна быть оборудована низкими поручнями и ключом безопасности — устройством, немедленно отключающим дорожку при падении бегуна. Что, кстати, очень хорошо. Ведь известно, что ничто так не сплачивает семью, как здоровый образ жизни и совместные занятия фитнесом и физкультурой.
